深蹲是刺激和锻炼大腿的王牌动作，杠铃深蹲无疑是最传统的动作，也是深蹲中被选用最广泛的。但这里要介绍的深蹲动作——T杠深蹲(Landmine squat)是很多人都没用过的，但确是适合很多人。

　　传统深蹲的问题

　　传统深蹲-杠铃深蹲，事实上只适用于较小比例的训练者，这些人对深蹲动作理解和掌握比较透彻，此外还必须身体健康，没有受过伤，尤其后背、膝盖。这是因为：

　　对于颈后肩负杠铃进行深蹲(back squat)，大多数训练者实际上做得很糟糕，至少一开始不会很标准。很多人身体背部不够强壮坚挺，很难在深蹲时保持躯体直立紧绷，最终很像是在进行躬身深蹲，姿势难看，容易受伤而且对股四头肌锻炼不到位。即使你是背部力量和体型很好的训练者，如果下背部、膝盖，或者肩膀存在受伤的问题，也是无法很好的完成颈后杠铃深蹲。

　　当然，颈后杠铃深蹲无法完成，颈前杠铃深蹲是一个不错的替代选项，但问题是你会发现深蹲时很难抓紧杠铃，并且需要大量的练习才能熟悉掌握这个动作。学习正确掌握颈前深蹲是值得的，但试图不断增加杠铃重量无疑是自找麻烦。相比颈后杠铃深蹲，这个动作很难上大重量。

　　T杠深蹲无疑能解决上述问题

　　T杠深蹲是深蹲中的一种教学模式，能让你更好掌握和体会深蹲动作的要领(包括颈后杠铃深蹲和颈前杠铃深蹲)，尤其对于那些因为伤病的原因不能进行杠铃深蹲的人，T杠深蹲更是一个最优的选择。

　　做这个动作时，杠铃杆的一端着地，如果没有专门的支架设备，你可以把杆的一端用毛巾垫着顶在墙角，这样就不会打滑，也可以将端头插入较大重量的铃片孔洞里。深蹲动作时，持有杠铃杆的另一端于胸前，蹲下来，试图让你的肘部触摸大腿或膝盖内侧，当然这取决于你站姿的宽度。

　　深蹲时，让重量尽量落在你的胸部位置，而不是远离你的身体，这样你躯干保持正直，而不要只依靠你的手臂的重量来完成动作。

　　T杠深蹲与壶铃深蹲比较

　　他们都比较类似，都是在身体前面加载，但T杠深蹲是更好地教学模式，因为杠铃杆在深蹲过程是一个轻微的弧线。正是这弧线轨迹能帮助你加强掌握深蹲的模式和保持一个挺直的躯干。因为当杠铃杆端随着弧线下落时，你别无选择，只能坐下来，同时也不得不保持直立以免干扰到你的胸骨。T杠深蹲允许训练者保持更挺直与膝盖更向前移，使它更有利于保护膝盖和背部的关节，同时尽可能更多的刺激股四头肌。

　　很多人手臂和手掌没有太大力量抓起更大重量的壶铃，所以加载是个难题。而T杠深蹲则允许加载远远超过壶铃深蹲，这意味着它不仅仅是一个教学示范动作，也的确是一个可行的增肌方法。