小弟今年22岁，大学2年级在读，理科男。身高170cm体重50KG，典型的竹竿男，还好本人有点幽默感性格开朗些，要不然真的找不到女朋友了，在女朋友的督促下，开始了我的健身事业，并准备为之努力奋斗了。刚刚健身4个月，有点小成果体重增重了3KG非常开心，写篇文章不是炫耀只是纪念下，对我来说也算里程碑事件了。

　　虽然只有4个月的健龄，也来谈谈自己的一点想法。在开始健身的时候，也看了很多关于健身方面的知识，在选择计划方面我是有点迷茫的，是选择分化训练计划就是一周三练的还是一周五练的，还是选择只练核心力量呢。最终选择了只练几个核心力量，隔天练习的计划，核心力量动作卧推、深蹲、引体、硬拉4个动作，每个动作4组，主要是因为自己已经瘦弱了这么多年，马上投入高强度的训练，怕身体吃不消，初期还是以核心肌肉群为主，等到核心肌肉发展了，在考虑全身肌肉训练，那时在进行一周三练的全身肌肉训练，大概半年以后吧，最后达到一周五练的计划。更多健身计划：http://www.jirou.com/jihua

　　为了健身，在生活作息上也做了调整，每天常玩的足球次数减少了;晚上睡觉时间控制在11点以内;早餐必须吃了;中午都要睡上一觉;每次练后补充2个鸡蛋和一袋牛奶。健身博大精深，还有很多的知识需要学习。初期还是高热量高蛋白加上核心训练，为了改善形象，真的要改变了。