健身的时候通过练习动作达到力竭状态，对肌肉能起到更强的刺激，而达到力竭状态，我们的增肌效果也会得到相应的提升，可以说健美增肌人群是比较常用这种方式来锻炼肌肉的。

　　增肌期间的瓶颈多是指训练过程负荷肌肉已经适应了，这个时候要让肌肉得到更好的刺激，那么就要调整好对肌肉的刺激。

　　通过重量和增大负荷都能促进肌肉的增长。
 

　　<健身力竭1>
 

　　那么我们有必要练到力竭吗？

　　练到力竭可能对我们肌肉纤维造成微小损伤，在重建的过程中肌肉超量恢复的过程，理论上来说练到力竭能促进肌肉更好生长。

　　从锻炼意志力的角度来看，练到力竭有助增强意志品质，和心理韧性。

　　练到力竭还让我们对自己的身体极限有一个清晰的认识，知道怎么超越自己的极限。

　　<健身力竭2>
 

　　练到力竭也是有方法的

　　我们练习到力竭的时间间隔建议在三个星期，在训练到力竭后不管身体还是心理都要有一个回复期。

　　选择好适合的运动训练组数，做到力竭，肌肉生长会更快。

　　在健身房用固定器械做运动能让你力竭的真正达到预期，做器械的时候你能更清晰感觉到身体已经无法继续往下做了，这时候就该停止休息，让你的肌肉慢慢恢复过来。

　　健身增肌的效果要实现，通过复合训练动作能对更多肌肉群进行刺激，这样不同的肌肉群的增肌都会变好。