学习提示：

      本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
      计划针对减肥增肌人群，适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用 http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
 

    第九天计划：休息
 

• 今天休息，指的是器械方面。由于你是减肥增肌，所以早上和晚上分别做20分钟有氧运动。
• 营养方面，你需要补充10 克谷氨酰胺。
• 补充些水果，水果里有维生素 和 抗氧化剂 。能帮助你提高免疫力。

　　再送上今天的食物采购清单

　　红薯

　　糙米

　　燕麦

　　牛排

　　牛柳

　　罗非鱼

　　鸡蛋

　　鸡胸肉

　　西兰花

　　咖啡