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学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
第三天计划说明：（休息） 随着“第一天：腿部锻炼计划 ”和“第二天：胸部和肱三头肌 ”的计划，第三天不需要你锻炼。今天休息好，补充好营养，明天再继续锻炼。 尽管今天休息，但是你早晚都要做一些有氧运动。时间控制在20分钟左右。 克里斯教练为大家准备了营养清单，你可以参考清单去购买营养食物。 营养饮食清单：
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本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
第三天计划说明：（休息） 随着“第一天：腿部锻炼计划 ”和“第二天：胸部和肱三头肌 ”的计划，第三天不需要你锻炼。今天休息好，补充好营养，明天再继续锻炼。 尽管今天休息，但是你早晚都要做一些有氧运动。时间控制在20分钟左右。 克里斯教练为大家准备了营养清单，你可以参考清单去购买营养食物。 营养饮食清单：
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