下面这套100次（100rep）健身计划比较有强度，既能燃烧脂肪，也能增肌，但是要注意补充支链氨基酸，以避免高强度锻炼损耗一部分肌肉。一星期训练3次，每次约45分钟，足以训练身体所有肌肉。只要配合饮食，一个月便能见到身形有所转变!
 

该计划适合以上体型人群，且要有一定端锻炼基础。

　　100次（100rep）训练法简介

　　“100rep”训练就是让每个动作均完成100次。这个训练以循环方式进行，每个动作顺序完成10次后，休息1至2分钟便展开下一个循环，以10个循环为目标。很辛苦的，但值得一试!

　　因为这个训练是很辛苦的，如果你未能完成10个循环，不要紧，总之尽力完成最多的循环就可以了，让10个循环成为你的最终目标!

　　如果不去健身房，部分动作可以用自重训练代替，例如高位下拉可以用引体向上代替、卧推可以用俯卧撑代替。
 
       健身计划强度较大，要注意补充支链氨基酸，以避免高强度锻炼损耗一部分肌肉。如果锻炼一段时间感觉比较疲惫，需要补充谷胺酰胺，以防止免疫力下降。