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克里斯教练12周减肥增加计划
2014-12-25
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克里斯教练12周减肥增加计划
强度：中级
休息日：需有氧运动20分钟
（点击下面部位，可以访问计划。）
1天
腿部
2天
胸部、三头肌
3天
休息
4天
背部、二头肌
5天
肩部、小腿和腹肌
6天
休息
7天
腿部
8天
胸肌、三头肌
9天
休息
10天
肩部
11天
小腿、腹肌
12天
背部和二头肌
13天
休息
14天
腿部
15天
胸肌、三头肌
16天
背部、二头肌
17天
休息
18天
休息
19天
肩膀、小腿和腹肌
20天
腿部
21天
休息
22天
休息
23天
背部、二头肌
24天
肩部
25天
胸肌
26天
休息
27天
休息
28天
腿部
29天
三头肌、小腿和腹肌
30天
休息
31天
休息
32天
肩部
33天
胸肌、三头肌
34天
腿部
35天
后背、二头肌、腹肌
36天
休息
37天
休息
38天
小腿和肩部
39天
胸肌、三头肌、腹肌
40天
腿部
41天
休息
42天
背部、二头肌
43天
小腿，肩部和腹肌
44天
休息
45天
胸肌、三头肌
46天
腿部
47天
休息
48天
休息
49天
背、二头肌
50天
休息
51天
肩部、小腿和腹肌
52天
腿部
53天
背部、二头肌
54天
休息
55天
休息
56天
休息
57天
休息
58天
肩部、小腿、腹肌
59天
腿部
60天
胸肌、背部
61天
休息
62天
二头肌、三头肌
63天
肩部、小腿、腹肌
64天
腿部
65天
休息
66天
胸肌、背部训
67天
休息
68天
腿部、肩部
69天
腹肌、小腿
70天
休息
71天
休息
72天
休息
73天
腿部
74天
胸肌、背部
75天
小腿、肩部
76天
休息
77天
休息
78天
腿部
79天
背部、二头肌、腹肌
80天
肩部、小腿、腹肌
81天
休息
82天
休息
83天
二头肌，三头肌
84天
腿部
责任编辑：jirou001
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