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施瓦辛格蓝图健身计划

2014-12-21肌肉网 + 关注

适合中级以上健身爱好者和职业运动员参考

点击下面部位链接，可访问当天计划。

1天胸、背、腹	2天肩、手、腹	3天腰、腿、腹	4天胸、背、腹	5天肩、手、腹	6天腰、腿、腹	7天休息
8天胸、背、腹	9天肩、手、腹	10天腿、腰、腹	11天胸、背、腹	12天肩、手、腹	13天腰、腿、腹	14天休息
15天胸，背，腹肌	16天肩、手、腹	17天腰，腿，腹	18天胸，背，腹	19天肩，手，腹	20天腰，腿，腹	21天休息日
22天胸，背，腹	23天肩，手，腹	24天腰、腿、腹	25天胸、背、腹	26天肩，手，腹	27天腰、腿、腹	28天休息日

29天胸、背、腹	30天肩、手、腹	31天腿	32天胸、背、腹	33天肩、手、腹	34天腰、腿、腹	35天休息
36天胸、背、腹	37天肩、手、腹	38天腰、腿、腹	39天胸、背、腹	40天肩、手、腹	41天腰、腿、腹	42天休息日
43天胸、背、腹	44天肩、手、腹	45天腰、腿、腹	46天胸、背、腹	47天肩、手、腹	48天腰、腿、腹	49天休息
50天胸、背、腹	51天肩、手、腹	52天腰、腿、腹	53天胸、背、腹	54天肩、手、腹	55天腰、腿、腹	56天休息日

责任编辑：jirou001

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