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（注：超鸟级别切勿使用，专业级别要注意自我防护） 一、训练类型分类
现在的训练理论、方法、计画可谓五花八门、各式各样的理论使训练者们觉得迷惘。其实在确定组数、次数、频率、强度以及训练时间时，我们要考虑的是我们的目标。而所有的训练类型都可分解为以下几点：
(一)高量(High volume) (二)低量(Low volume) (三)高频率(More frequent) (四)低频率(Less frequent) (五)高次数(High reps) (六)低次数(Low reps) (七)超级组(Supersets) (八)三合组(Trisets) (九)巨人组(Giant sets) (十)负功训练(Negatives) (十一)组间休息(Rest/pause) (十二)递减组(Drop sets) (十三)复合组(Compound sets) 完整训练计划word文档下载：
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