6 步进行减脂训练：

　　1 热身，5～10 分钟

　　快走，或者慢跑，并把全身都活动开。

　　2 无氧训练，3 组

　　一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。

 

　　

　　3 高强度间歇，10～20 分钟

　　也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多个动作。建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。

　　4 有氧训练，30 分钟左右

　　快走、慢跑、爬楼梯、健身操（Pump it up、Insanity 等）.

　　5 腹部练习（可以没有）

　　腹部的核心练习，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次，就够够的了。

 

　　

　　6拉伸， 5 分钟以上

　　一定要拉伸！而且要根据当天的训练部位，作对应部位的拉伸。

　　可不可以先进行有氧再进行力量呢？

　　次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。

　　如果力量训练放后面，效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗？其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。

　　力量运动的好处？

　　力量训练练好了肌肉塑造会更加有型，相信减脂的你都是为了让身材变得更好，身体变得更加健康，而力量训练正是最好的体型塑造锻炼。