一套可在家里完成的燃脂哑铃操。每天做20分钟。

　　哑铃重量可以轻一些，每一个动作一边手持续锻炼30秒，换手再持续锻炼30秒。休息一分钟。再换手持续做30秒，再换手。

       动作一：

   动作二：

动作三：

动作四：