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很多人在减肥的时候就是看到什么运动减肥就去锻炼，导致减肥的效果不好。很多人身上的肉长在不同的地方，形成了不同的身材，比如苹果型身材，梨形身材。而这些身材的减肥的方法也有所不同，那么今天我们就为梨形身材介绍一个瘦身计划，下面我们一起去看看吧！
梨形身材的特点
梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤积在臀部和大腿上，状似雪梨而得名。一般人开始减肥时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。雪梨型身材（皮下脂肪居多）比苹果型身材（内脏脂肪居多）减肥更加困难，因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。
梨形身材的瘦身计划
首先先针对性部位锻炼，锻炼完后做有氧训练30-45分钟。饮食上在健身期间一定要低脂高蛋白，粗粮高纤维饮食。坚持一个月就能看到明显的变化。在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习。
抬脚跟动作：脚跟尽量提高，使小腿肌肉收紧，提起脚跟时吸气，然后静止三秒钟，放下脚跟，呼气。动作20-30次，3-4组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作练下个动作。
下蹲：立正抬头挺胸，上半身保持直立，双脚分开与肩同宽，膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢蹲下直到大小腿的夹角小于90°。下蹲能明显改善梨型身材，可以边看电视边进行运动，注意下蹲时膝盖最前的位置不超过脚尖。动作20-30次，3-4组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作练下个动作。
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持可以令双腿变得紧致。
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