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女性生产是一个大的关口，很多女生在生产过后，就会有体重上升，身体一些部位开始长肉的现象。所以很多女生在产后一段时间就开始瘦身。那么今天我们就来介绍一个产后运动瘦身的计划，让产后肥胖的女生能够照做，痩回生产前。大家一起去健身计划那里看看吧！
这些产后运动，建议自然产的女生在产后一个月就可以开始执行，最晚在产后三个月执行；剖腹产的女生，因为有伤口的关系，建议二到三个月执行以及看伤口的复原程度而定。而产后运动执行一阵子后，视自己的状况慢慢再加入有氧运动，循序渐进方式才能加速瘦身效果。
1. 腹式呼吸运动时间点：产后第 3 天开始
目的：收缩腹肌。
动作要领：身体平躺仰卧，全身肌肉放松，手脚伸直。用腹部缓缓吸气，尽量扩张胸部。收缩小腹，将气徐徐呼出。屏气，继续收缩小腹，下背部紧贴床面。再放松，共做 5 次。
2. 乳房运动时间点：产后第 3 天开始
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂（也可使乳腺更畅通喔）。
动作要领：将两手慢慢上举合拢，再慢慢回复原位。
3. 头颈部运动时间点：产后第 7 天开始（剖腹产建议等到产后 15 天）
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
动作要领：仰卧床上，全身放平，手脚伸直，手掌贴身边。将头昂起，尽量向前弯，使下颔贴近胸部再复原。共做 10 次。
4. 腿部运动时间点：产后第 10 天开始（剖腹产建议等到 15 天后）
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
动作要领：平躺仰卧，手脚伸直。先将左右脚轮流向上举起，膝盖须挺直，脚尖伸直，各做 5 次。然后再将双脚一齐举起（注意用腹肌操作）。
5. 臀部运动时间点：产后第 10天 开始
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。
动作要领：平躺仰卧，手脚伸直，手掌贴近身边。将一腿举起，使足部贴近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面。左右腿轮流各做5 次。
6. 收缩阴道运动时间点：产后半个月开始
目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠。
动作要领：仰卧床上，双手伸直平贴床面，两脚弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，将臀部抬离床面。两膝合并同时收缩臀部肌肉，保持此姿势 1～2 分钟。
7. 腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐）时间点：产后半个月开始（此运动完全用到腹肌的力量，建议剖腹产者需要等到半年后伤口复原后才可进行）
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
动作要领：平卧地上，两臀交叉胸前，用腰部力量使身体坐起，膝不弯曲，反覆做 5～10 次。体力较强时，可将两手紧握，放在头后做相同的动作。
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