|
很多高中生由于繁忙的学业，再加上家长做的饭的热量过多，所以一些高中生出现了一些肥胖的现象。这时他们就需要减肥瘦身。那么今天我们就介绍一个高中生十天瘦身计划，让那些减少锻炼的高中生也能极速瘦身。下面我们一起去健身计划那里看看吧！
高中生十天瘦身计划之运动篇
高中生可以利用课后时间或者晚上的休闲时间来做一些运动，以此来达到减肥瘦身的目的。每天保障至少1个小时的运动量。跳绳运动和跳爆竹最好各每天保证20-30分钟的运动量。踩单车可以让高中生少乘坐汽车等交通工具，多踩单车回家来实现锻炼。
一、跳绳
除具有明显的瘦身效果外，跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。一根跳绳只要几块或者十几块就可以买到，是最简单的健身器材之一。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。
二、跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
三、踩单车
踩单车是个不错的运动，主要针对腿部肌肉的锻炼。但踩单车要选择合适的地点，家长要注意督促孩子，踩单车对于孩子的平衡力和身体协调性发育是很有帮助的。
高中生十天瘦身计划之饮食篇
按照一日四餐的标准，早餐可以多吃点，因为脑力活动消耗热量非常厉害，这时间段的新陈代谢也旺盛，尽量吃多点，可以喝杯豆浆，吃燕麦餐，纤维素多，饱腹，热量也不高!课间不要坐在教室里，多出去走走，深呼吸下清新空气，提神之余，还能加速身体的新陈代谢。
午餐可以适当吃点肉类跟豆类食物，或者是其他的维生素B族食物，都是提升身体的新陈代谢的好方法!带个热水瓶在身边，多喝点热水!随身携带点零食在身上，下午的时候，可以适量吃点，推荐山楂或者是坚果类，但是不能吃太多，饿了就吃点。
晚上的活动强度一般很低，可以吃少点，吃点豆类食品，吃点蔬菜，但是尽量别吃肉了，看书的时候，站着看吧，保持半个小时左右，还要注意做一些拉伸运动。
编辑推荐：
|
