减肥是要有计划的进行，这样我们的减肥效果才能更显著，如果没有目标没有计划，我们的减肥将很难持续，就算花了很多心思，减肥效果也不好，所以一定要制定明确的目标。来看一下女生一个月减脂计划。
 

　　1. 第一阶段：

　　减肥第一阶段运动强度会小一些，但是也要注意控制好饮食，第一阶段需要坚持12天，我们需要适当控制饮食。可以选择早餐脱脂牛奶+全麦面包，午餐牛排+半碗米饭，晚餐鸡蛋+水果沙拉。运动方面，我们可以先从强度小一些的开始做，每天做3组仰卧起坐，每组50个，加上平板支撑30秒两组，可以将动作搭配起来做。

 

　　2. 第二阶段：

　　第二阶段持续10天时间，也是要控制好饮食和运动。我们早餐选择豆浆+半片全麦面包，午餐鸡胸肉+一颗橙子，晚餐蔬菜沙拉，注意这时候饮食已经比第一阶段更减少了一些。接下来运动量也要适量增加，我们可以开始尝试做俯卧撑，虽然对于女生来说有一定难度，但可以先做少量，一天做3组，每组20个，尽量能够做到位，再保证每天能够慢跑半小时。

 

　　3. 第三阶段：

　　第三阶段是冲刺阶段，这个阶段的坚持时长是8天，时间短但是强度也大。早餐我们还是选择豆浆和全麦面包，午餐适量米饭和鸡胸肉搭配，饭后吃一根香蕉，晚餐只吃水果蔬菜沙拉。运动量需要增加，每天做3组深蹲，每组50个，再加上臀桥动作3组，每组30秒，以及卷腹动作2组，每组50个。坚持下来，就能看见很明显的锻炼效果。

 

　　减肥减脂是一个持续的过程，需要我们搭配好饮食和动作，这样我们才能够更好的完成动作，同时也能够起到更好的减脂效果。上面就是给女生制订的一个月减脂计划，虽然有一定难度，但是坚持下来就是胜者。

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