现在越来越多的人开始关注自己的形态美，大家都不希望自己外表看起来特别的肥胖，所以说很多人都开始了减肥计划，不过大多数的人在减肥的时候没有制定计划，那么就很有可能一段时间以后就放弃了减肥。其实减肥应该制定一个计划，并且每天都去完成，这样的话才会更加有动力，那么接下来我们就一起来看一下hiit减脂健身计划吧！
 

　　哑铃屈伸推举，双臂颈后臂屈伸

　　这两个动作都是能够帮助大家很好的减少自身的脂肪的，不过，这些动作都是有一定的动作要领的，所以大家也应该先记住动作要领。这两个动作有一个共同点，就是大多数都以一分钟为主，也就是动作的时间不用太长，但是动作要领，可是一定要达到标准的。首先，我们在两只手握住哑铃之后，要注意将哑铃的重量调到最适合自己的状态，也可以慢慢的增加，但是不要一次性的用太重的哑铃。这时掌心向前，手臂可以弯曲到胸部，然后再推到头顶上。
 

　　俯卧撑

　　俯卧撑，大家应该都是非常了解的，而且俯卧撑的动作要领也并不是特别难掌握，相信大多数的人都是有做过俯卧撑的，所以对俯卧撑也是非常熟悉。其实伏卧撑最大的优点就是不需要任何的器材，而且可以在家里随时进行，只要有一定的空间，就可以执行这个任务。不过，如果大家想要增加运动难度，觉得普通的俯卧撑没有办法满足自己的需求的话，那么就可以加上哑铃来做，哑铃伏卧撑其实也是很的一个运动方式。大家在俯卧撑的运动过程中，其实是可以在一分钟内做比较多的次数，尽量的多，然后记录下来，下一次做的时候争取比上一次更多一些。
 

　　波比

　　波比这项运动其实和前面的运动没有什么太大的关联，但是这一项运动和上面也是有共同点的，就是它们的时间都是设置为一分钟。在这个动作中，因为我们在做这个动作之前已经先做了上面提到的俯卧撑之类的运动，所以说身体是处于比较劳累的状态，因此在做这项运动的时候，大家是可以将力度稍微控制一下，也就是不要做太大力度的，如果做太大力度，可能会身体无法承受负荷。动作要求其实也比较简单，两只脚张开，然后两只脚之间的距离和肩膀同宽，并且迅速的蹲下。之后再往后，将自己的臀部挪到最深的位置，两只手可以放在地板上将身体慢慢的往前，然后一只腿往后踢，这样的话，整个动作就会有一个翻转，之后再回到原来的位置。
 

　　文章中给大家介绍的这三种方式对于减肥的人来说都是相当有效的，不过要想仅仅靠着三个动作来让自己远离肥胖，也是不够的，不仅需要大家坚持，还需要大家多做一些运动配合。