对于刚刚开始接触健身的人来说，对于健身这一块领域一定是空白的，也是比较迷茫的，所以当你们面对健身的时候，肯定是不知道从何下手的。这个时候你们最需要做的就是制定一个健身计划，这个健身计划可以是别人帮助大家定的，也可以是大家去寻求帮助，并针对性的加入自己的意见的。那今天我们就一起来看一下健身初学者的训练计划是怎么样的吧？
 

 

　　第一个月

　　其实大家在刚刚开始健身的时候，尤其是在第一个月的时候，还是不要有太大强度的训练的，这个时候的训练要以自己能够接受的难度为主。基本上每次训练最好不要超过一个小时，因为这样可能会让自己没有休息的时间，并且让身体无法接受，在健身锻炼的过程中，可能也是要中途休息一分钟左右，这个时候做一些有氧运动，也是很适合的，但是并不是说做那些强度比较大的有氧运动，这个过程中大家一定要做好拉伸工作，如果没有将自己的身体好好的拉伸的话，可能会导致肌肉的损伤，而且肌肉也会感觉无法适应，会疼痛。
 

 

　　第二个月

　　到了第二个月可以增加一些运动难度，而且要以提升肌肉锻炼，增加消耗为主，这个月里大家可以做一些深蹲硬拉卧推这些动作，但是动作的负量也不要太大，因为身体还是没有办法接受太大负量的运动的，在过程中，可以慢慢的累加，并不是说不能够做，是不能一下子就直接尝试。有氧运动是非常有，利于大家健身的，所以在健身的过程中可以把有氧运动的时间延长一些，并且也要适当的注意饮食方面应该多吃一些，有蛋白质的肉类，碳水化合物的话，要少吃一些，然后在运动过后可以适当的吃一些东西补充的能量。
 

 

　　第三个月

　　到了第三个月，大家的身体已经能够非常好的适应，那么这个时候就可以用一些比较好的器材了，比如说哑铃和盖伦这个是能够让大家得到很好的锻炼的，而且也可以坚持有氧运动，并且接触一些难度比较大的运动。不过大家在做这些运动的过程中也是需要注意中间休息的时间，不要太长大概一分钟左右就是可以了，也可以选择跑步机，椭圆机，登山机等等这些机器来帮助大家得到更好的锻炼，总之第三个月就是要得到一个比较大的提升了。
 

　　饮食上保持少吃多餐原则，少油少盐，注意好改变熬夜的习惯，早睡早起，危险的器械要有人陪同才能训练。如果大家想要开始健身的话，首先是要做好心理准备，做好不退缩的准备的。如果半途而废的话，是会浪费了自己的时间和精力的，也希望大家都能够学会坚持。