特点：调动更多的肌纤维参与用力，将更多的血液输送到工作的肌肉，使能量供应系统的潜力得到充分发挥，使激素分泌增多，新陈代谢空前活跃，从而突破训练极限，促进肌肉生长。经常训练，则能显著改变中枢神经系统的机能，使其发出的神经冲动强度更大，频率更高，从而使肌肉力量增大，同时还能大大增强韧带和和肌腱，提高骨骼的承受能力，有利于今后做完全动作时使用更大的重量。

　　实例：

　　1，卧推。在升降杠铃架上将杠铃高度调整到适当的位置，然后将卧推凳移到杠铃下，即可根据需要做半卧推或1/4卧推。

　　2，直立推举。在升降杠铃架上将杠铃高度调整与额头平齐做半推，也可把杠铃放在深　蹲架上进行坐式半推。

　　3，半蹲。在升降杠铃架上将杠铃高度调整到适当的位置，将杠置于颈后或颈前，蹲起杠铃，然后缓慢还原，再做第二次。

　　4，硬拉。在升降杠铃架上将杠铃高度调整到膝盖处，双手使用握力带杠杆，拉起杠铃，然后慢慢还原，再做第二次

　　5， 划船。只拉到一半就放下。

　　6， 引体向上。腰间系上重物，引体时只做到一半就还原，重复做，

　　注意：

　　1，不要连续几次训练课都　采用这种方法。这样容易导致训练过度，出现伤害事故，不利肌肉生长。用不完全动作每组重复6-10次，既练肌肉又练力量，则能起到调节完全动作训练的作用。

　　2，也有弱点，如半蹲发民股直肌的力量不如深　蹲好。因此，不完全动作训练不能取代完全动作训练，应与之结合或交替使用。

　　3， 确保安全。