今天的??方法是德?????法因?小?想要在短????除了刻苦??外，都要先用?周??的?????它。然而?在?有一???法能在短?期??得??效果，以致此法被??是增?肌肉最有效的方法

　　上斜??推?10—12次/?，共3?

　　低?索滑?15—20次/?，共3?

　　????10次/?，共10?

　　W杠???6次/?，共3?

　　此???段?我??，??的?化比??的??更重要。?此，可?用一?叫“4%”的????，即每次??增加4%一5%的重量，而?作次??少1次。每增加重量2次後，再?重量降低

　　4%一5%，?作次??原。?例?明：如你能用110磅的杠???12次，但再也?法增加重量及次?了，那?下列方法?能?你走出困境： ??1：10?x6次x110磅

　　??2：10?x5次x115磅　 ??3：10?×4次×120磅

　　??4：10?x6次x115磅　 ??5z10?x5次x120磅

　　??6z10?x4次x125磅

　　??7：??日，你能用120磅做12次，即6次??後力量增加了9%!

　　此??法不??，您不妨??。

　　?然??什?肉不?我?得用??方法效果?不?可以?看看

　　目前?止我?很?意我的身材希望可以再?一?